11 fev 6 benefícios da creatina para pessoas idosas
Viver saudável após os 60 anos é a meta de muitas pessoas. Essa longevidade é alcançada de várias formas, uma delas é realizando a suplementação de creatina para pacientes idosos, algo simples que pode fazer toda a diferença.
O que é a creatina?
De forma geral, a creatina é um composto produzido naturalmente pelo nosso corpo, que também pode ser encontrada em alimentos como peixes e carnes vermelhas.
Ela é formada por três aminoácidos e está armazenada principalmente nos músculos esqueléticos.
Entre as suas principais funções, estão:
- Fornecimento de energia rápida: a creatina é utilizada para dar energia durante atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamentos de peso e artes marciais.
- Proteção para os ossos: a substância pode aumentar a densidade dos ossos, prevenindo seu enfraquecimento.
- Ajudar no crescimento muscular: a creatina também pode contribuir para o crescimento para a reparaçao muscular, pois desempenha um papel importante na síntese de proteínas.
A importância da creatina para pessoas idosas
Todos sabemos que, na terceira idade, a saúde demanda cuidados especiais. Com o avançar dos anos, nosso corpo passa por mudanças e sente mais dificuldade em produzir certas substâncias. Uma delas é a creatina.
O idoso vive um processo de envelhecimento que afeta o sistema muscular e metabólico responsável pela produção desse conjunto de aminoácidos. O fato, aliado a uma diminuição da ingestão de proteínas (algo importante para a síntese de creatina), contribui para a redução da substância no organismo.
Sabendo disso, muitos estudos começaram a pesquisar se idosos podem tomar creatina e se a suplementação é uma estratégia útil para a saúde na terceira idade.
Os benefícios da suplementação de creatina para idosos
- Aumento da massa muscular
O uso diário da creatina mostrou-se eficaz para o aumento de massa magra, pois a substância atua na síntese de proteínas musculares. Isso é ótimo para todas as idades, só que mais ainda para os idosos, visto que eles tendem a perder massa magra à medida que envelhecem.
Esses dois benefícios são excelentes para a saúde na terceira idade, porque facilitam a capacidade dos idosos de fazerem as atividades cotidianas com mais independência.
- Aumento do equilíbrio
Ao ajudar no aumento da massa muscular, a suplementação de creatina também auxilia no equilíbrio do idoso.
Como vimos, o envelhecimento causa a perda muscular e óssea, reduzindo a mobilidade da pessoa e aumentando o risco de quedas e desequilíbrios. Uma vez que a força e a potência do músculo melhoram, naturalmente o idoso ganha mais estabilidade e equilíbrio ao se movimentar.
- Melhora da saúde óssea
A creatina pode melhorar a saúde óssea de duas formas. A primeira é facilitando a absorção de cálcio no corpo, pois ela aumenta a produção de um hormônio responsável por esse processo.
Já a segunda forma é uma consequência do aumento da massa magra. A força muscular e a densidade óssea estão intimamente ligadas. Logo, quando uma aumenta, a outra segue o mesmo caminho.
- Maior prevenção de lesões
Com o aumento da massa muscular e da massa óssea, os idosos veem diminuir os riscos de lesões, pois há menos chances de desequilíbrios. Caso ocorram quedas, a maior densidade dos ossos e músculos reduzem os riscos de complicações.
Além disso, sabemos que a creatina tem propriedades antioxidantes que podem ajudar a conter inflamações crônicas, que estão associadas a doenças e lesões.
Vale lembrar que a inflamação é uma resposta natural do sistema imunológico a ferimentos e infecções, mas quando se torna crônica, pode danificar os tecidos e aumentar o risco de contusões. A creatina auxilia na prevenção desse mal.
- Melhora da saúde cerebral
Por agir como antioxidante, a creatina ajuda a proteger as células cerebrais contra danos causados por radicais livres (moléculas que prejudicam as células saudáveis). Na prática, isso significa menores chances de surgirem doenças neurológicas.
Ademais, a substância pode ajudar a melhorar a memória e a cognição, pois contribui com o fornecimento de energia para as células cerebrais que desempenham essas funções.
- Melhora do sistema imunológico
Por fim, notou-se que a suplementação de creatina pode ajudar a melhorar a resposta imunológica dos idosos, que muitas vezes está enfraquecida.
Além disso, como vimos a pouco, a creatina pode reduzir a inflamação crônica associada a uma variedade de condições médicas, incluindo doenças autoimunes e cardiovasculares.
Efeitos colaterais da suplementação de creatina em idosos
Apesar das muitas vantagens, devemos recordar que o uso do suplemento não pode ser feito de forma amadora e indiscriminada, senão causará problemas.
O primeiro deles são as doenças renais, principalmente em idosos que já possuem dificuldades relacionadas. Como a creatina é metabolizada nos rins, um consumo excessivo pode aumentar a carga de trabalho desses órgãos, causando danos e até falhas no seu funcionamento.
O segundo problema que pode surgir é a desidratação. O suplemento tende a atrair água para as células musculares, deixando o organismo com menos líquido disponível. Em idosos esse processo pode ser ainda mais perigoso, pois nesta idade o organismo tem uma tendência natural a desidratação devido à diminuição das funções renais.
Outros efeitos colaterais podem incluir diarreia, náusea, dor abdominal e fadiga. Isso pode prejudicar a saúde geral do idoso, especialmente se ele já sofre de outros problemas de saúde.
Por essas razões, ao prescrever ou usar quaisquer suplementos, deve-se seguir corretamente todas as recomendações de uso.
Dicas para escolher suplementos de creatina
No entanto, o uso de creatina não é recomendado para todos os idosos, e é importante consultar um profissional da saúde antes de começar a suplementar.
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